PRAKTICKÉ TIPY PRO INTERVALOVÝ TRÉNINK

Intervalový trénink představuje efektivní metodu, jak zlepšit fyzickou kondici koně. V článku je několik praktických tipů včetně rozpisu tréninku.

Kdy začít s intervalovým tréninkem?

Nikdy není pozdě zvyšovat kondici koně. Mnoho jezdců si řekne: „Je po létě, zima na krku, nechám to na jaro“. Jenže právě stav, v jakém kůň vstoupí do chladného období roku, má velký vliv na to, v jaké kondici bude po zimě. Takže nyní je ideální doba k zařazení intervalového tréninku, který efektivně zlepšuje kondici koní i jezdců. Navíc, podzimní dny již nejsou tak horké, takže trénink bude příjemný.

Pokud se kůň vrací do práce po určité době volna, koně zatěžujte pozvolna. Stanovte si plán a dodržujte ho. S koněm pracujte pravidelně, začněte s malou zátěží v nižších chodech a postupně přidávejte na intenzitě.

Aerobně nebo anaerobně

Aerobní aktivity jsou známé svým dlouhotrvajícím charakterem a nízkou intenzitou. Dochází při nich ke spalování nejprve cukrů, glykogenu a na konec tuků, tyto procesy probíhají za přítomnosti kyslíku. Naopak anaerobní zátěž je krátkodobá a intenzivní, svaly během ní bez přítomnosti kyslíku využívají jako zdroj pouze glukosu. Vedlejším produktem je „laktát“, tedy kyselina mléčná.

Na vědeckém základě

Cílem intervalového tréninku je zlepšit anaerobní práh koně tím, že jeho organismus bude co nejdéle trénován na aerobní práci. Anaerobní práh je nejvyšší intenzita cvičení, kterou může kůň vydržet po delší dobu, aniž by došlo k výraznému nahromadění kyseliny mléčné. To znamená, že když budete pomocí intervalového tréninku posouvat hranici tohoto prahu, bude trvat déle, než dosáhne bodu únavy.

Vědecké výzkumy v humánní oblasti ukazují, že intervalový trénink je pro kondici aerobního systému účinnější než „nepřetržitá“ práce bez přestávek na odpočinek. K obdobnému závěru došli vědci z Washington State University’s College of Veterinary Medicine, kteří prováděli po dobu šesti týdnů výzkum na koních. Koně podstupující intervalový trénink měli na konci výzkumu lepší výsledky, co se týče regenerace i kondice než kontrolní skupina, která podstupovala klasický vytrvalostní trénink.

Jak rychle je tak akorát?

Rychlost je klíčem úspěchu u intervalového tréninku. Cval nebo rychlý klus jsou nejlepšími způsoby, jak koně zatížit. Můžete se řídit doporučeným tempem v klusu nebo ve cvalu. Lépe je se naučit odhadnout tempo jako takové, k tomu mohou pomoci moderní aplikace a zařízení. Většina fitness aplikací v telefonu nebo fitness hodinek obsahuje GPS tracker, který umožňuje sledovat ujetou vzdálenost, takže tyto údaje můžete použít spolu se stopkami k určení rychlosti koně. Stejně důležité jako zátěžová část je fáze zotavení, které u koní probíhá poměrně rychle. To znamená, že jakmile koni dovolíte, aby mezi jednotlivými úseky cvalu přešel do kroku, jeho tepová frekvence poměrně rychle klesne. Sledování srdeční nebo dechové frekvence umožní zjistit, kdy se před dalším cvalem dostane do tohoto ustáleného stavu. O základních principech intervalového tréninku jsme psali v článku Vše, co potřebujete vědět o intervalovém tréninku. 

Plán intervalového tréninku

Intervalové plány jsou tréninkovými rozpisy, které je vhodné zařadit minimálně 2x, lépe 3x týdně. Po zhruba 3 týdnech by již měl být cítit rozdíl – kůň se během intenzivní zátěže již tolik nezadýchá/nezvýší se mu tepová frekvence a následný návrat do normálních hodnot bude rychlejší. V takovém případě můžete v tréninku postoupit dále. Intenzitu můžete zvýšit i zařazením kopců. Přinášíme vám dva plány intervalového tréninku, ty je samozřejmě možné upravit podle potřeb jezdce a koně.

Intervalový trénink –  plán 1 – základní 

• 15 minut krokování
• 3 – 5 minut lehký klus
• 1 minuta krok
• 2 minuty rychlý klus
• 1 minuta krok
• 2 minuty rychlý klus
• 1 minuta krok
• 2 minuty střední cval
• 10 minut krokování na dlouhé otěži

Intervalový trénink – plán 2 – pokročilý 

• minimálně 15 minut krokování
• 3 – 5 minut lehký klus
• 2 minuty rychlý klus
• 1 minuta krok
• 3 minuty rychlý klus
• 1 minuta krok
• 3 minuty rychlý klus
• 1 minuta krok
• 3 minuty střední cval
• 1 minuta krok
• 1 minuta rychlý klus
• 3 minuty lehký klus
• 10 minut krokování na dlouhé otěži

Práce na kondici koně je pro jezdce velkou výzvou. Intervalový trénink přináší „rychlou jízdu“, ta může být pro jezdce i koně skvělou příležitostí, jak nechat každodenní stres za zády.